Správne cvičenie na eliptickom trenažéry

V porovnaní s bežeckými pásmi sú jeho výhody dosť výrazné. Dokáže simulovať podobný pohyb, akým sa pohybujete po bežeckom páse, ale je oveľa šetrnejší pre vaše kĺby. A tiež s ním precvičíte nielen spodnú, ale aj vrchnú časť vášho tela. V prípade behu alebo chôdze vonku je tento rozdiel v záťaži kolien a kĺbov ešte výraznejší. Počas behu sú vaše kĺby vystavené oveľa intenzívnejším nárazom, ktoré dosahujú silu viac ako dva a pol násobku vašej telesnej hmotnosti.

Výhodou eliptického trenažéra je jeho možnosť nastaviť si odpor, čím si môžete zvýšiť alebo znížiť intenzitu cvičenia. To určite ocenia hlavne v začiatkoch ľudia, ktorý predtým ešte necvičili. U niektorých trenažéroch je tiež možné nastaviť dĺžku kroku a sklon pri pohybe.

Pomocou pohybu vašich rúk na držadlách trenažéra si precvičíte hornú časť tela.

Ako si správne vybrať eliptický trenažér?

Najlepšia možnosť je navštíviť predajňu športových prístrojov, a osobne si vyskúšate cvičenie na eliptickom trenažéry. Potom máte stále možnosť si ho kúpiť lacnejšie cez internet 🙂 Ak ste nižšej postavy, vyššej alebo máte vyššiu hmotnosť, tak predávajúci Vám odporučí vhodný prístroj, presne podľa Vašich potrieb. Ak ste nižší, tak klasický prístroj by Vám mohol byť „veľký“ a nemali by ste také dobré rozpätie rúk a cvičenie na takomto stroji, by nemusela byť príjemná a efektívna.  Ak máte hmotnosť nad 90 kilogramov, tak je jasné, že bežný prístroj, ktorý má konštrukčnú hmotnosť do 80 kg nebude bezpečný a pravdepodobne by sa aj čoskoro pokazil…

Ako správne cvičiť na eliptickom trenažéry?

Celkovo začínať s cvičením, či už na eliptickom trenažéry alebo na inom prístroji, treba pozvoľna. Predídete tým k možným zraneniam, pretrénovanosti a tým spojenej strate chuti pokračovať s ďalším cvičením. 1. týždeň začnite s nižšou intenzitou maximálne 2 krát do 15 – 20 minút. Ďalší týždeň môžete zvýšiť intenzitu na 3 krát do týždňa po 30 minút. Na ďalší týždeň môžete ostať na 3 krát do týždňa ale už zvýšiť dobu trvania cvičenia na 40 – 45 minút. A na ďalší týždeň môžete zvýšiť cvičenie na 4 krát do týždňa po 45 – 60 minút, tu choďte podľa pocitu a výdrže. Keď sa Vám podarí udržať takéto tempo spolu so správnou stravou budete sa cítiť oveľa lepšie (viac energie) a určite to budete na sebe aj vidieť (volnejšie oblečenie).

Ktoré svaly sa precvičujú pomocou eliptického trenažéra

V dolnej časti tela sú to:

• Sedacie svaly. Najmä veľký sedací sval a stredný sedací sval. Pre ich väčšie zaťaženie si zvýšte sklon.
• Predné stehná. Najmä štvorhlavý sval stehna. Tento nie je zaťažený tak výrazne ako pri jazde na bicykli, avšak pri vysokej intenzite budete cítiť pálenie aj tam.
• Zadné stehná. Najmä dvojhlavý stehenný sval. Na niektorých trenažéroch je možné si zvýšiť sklon, čo simuluje beh alebo chôdzu do kopca. A práve pri tomto pohybe je tento sval v permanencii. Rovnako je tomu tak aj v prípade spätného pohybu dozadu.
• Lýtkové svaly. Najmä dvojhlavý sval lýtka. Pre ich väčšie zapojenie chyťte sa stredného nepohyblivého držadla a zatlačte do vašich nôh intenzívnejšie. Striedavo meňte pohyb dopredu a dozadu (viac zatlačte na vaše päty).
• Stredný píšťalový sval.

V hornej časti tela sú to:

• Hrudník. Veľký prsný sval.
• Horná časť rúk. Tricepsy.
• Predná časť rúk. Bicepsy.
• Svaly stredu tela

Výhody eliptického trenažéru

• Odľahčenie zaťaženia kĺbov
• Veľmi dobrý kardio tréning pri ktorom spaľujete tuky
• Formovanie svalstva na dolných končatinách (nohy)
• Formovanie svalstva na horných končatinách (ruky)
• Zlepšenie výkonnosti
• Zníženie vysokého cholesterolu s podporou dobrej stravy
• Zlepšenie činnosti srdca
• Správne držanie tela (posilnenie chrbtice)

Nevýhody eliptického trenažéru

• kvalitnejšie stroje majú vyššiu cena